一、压力管理的重要

1. 压力是一个普遍困扰着现代人的问题，在世界各地都越来越受关注。随着社会的快速变迁和经济发展，压力的影响越发显着，并且和焦虑、抑郁等症状密切相关。

2. 在社会转型的过程中，中国城市居民的心理健康问题发生率显着上升，约20%的城市居民经历过不同程度的心理压力，尤其年轻人和在职人士。

3. 压力的来源很多，工作肯定是重要一环。长期承受工作压力，会导致员工的生产力下降，甚至出现职业倦怠，严重的更会引发情绪心理疾病。

二、从信仰角度看压力管理（箴3：5–6）

A. 按着召命编配工作优先顺序

1. 时间管理与压力管理密切相关，史蒂芬．柯维（Stephen R. Covey, 1932-2012）在《高效能人士的七个习惯》一书提出时间管理四分法，建议根据紧急性和重要性把工作分成4个类别：

a. 紧急且重要─需要立即处理的事，例：企业的产品出现安全问题、医院发生医疗事故、学校有学童自杀。这些都是必须马上处理的危机。

b. 重要但不紧急─例：长远计划、定期检查和维修、员工训练和发展。这些都是重要的事，但不立刻做也不会即时出现问题。

c. 紧急但不重要─这是日常工作中充斥着的事，例：顾客来电问一些琐碎的问题、同事需要帮个小忙。这些事好像很紧急，但是一点也不重要。

d. 不紧急且不重要─这些大概是在工作间根本不应该花时间的事，例：闲聊公司里的八卦、阅读推销产品的电邮短讯。

2. 如果我们把注意力放在不同类别的事上，会产生不同的后果：

a. 集中在第四类，是在工作上完全不负责任的人。

b. 集在在第三类，会感觉繁忙得来却没有意义，长远会对工作感到怠倦。

c. 集中在第一类，就是承受最大压力的人，精神和心理很容易出现问题。

3. 我们应把更多注意力放在第二类别：重要但不紧急的事。方法是减少投放时间在第三和第四类事务。如果能够做到这一点，更能减少第一类事情的出现，从而减轻工作的压力。这个推论完全合理，因为能够有更多长远的规划、更多员工培训、更多研究，自然会减少各种危机的发生。

4. 要实践这个理念，关键是必须厘定各项事务的重要性，因为紧急性都是明显的，反而事情的重要性可能模糊不清。要弄清楚何谓重要，就要回到个人的人生召命（个人的工作召命）。清楚重要性和紧急性，就可以把工作上的事务作出分类，从而恰当地分配时间，减轻从工作而来的压力。换句话说，人若按照神的心意活出人生，而他自己也确信如此，心中必然充满平安和喜乐，不可能存在太多焦虑和压力。

B. 提升抗压能力

做个健康的人才会有足够抗压能力，所以要妥善管理“神的殿”（林前6：19）。

1. 建立健康的灵修习惯：

a. 有健康的灵修习惯、与神亲近的时光是最重要的。按照柯维的时间管理四分法，灵修属于第二类别，十分重要却不紧急。一天不灵修，大概不会马上发生什么事；但是天天不灵修，长远来说整个人的身、心、灵都会垮下来。

b. 耶稣是最佳榜样，事奉非常忙碌，却刻意找出空间独自祷告。例：五饼二鱼神迹之后（太14：23），为许多人治病、赶鬼之后（可1：35），名声远扬及极多人聚集来听道之后（路5：16）。经文记载耶稣往往在忙碌或召命方向受到干扰后，独自跟父神交通、祷告。灵修让人从忙碌中重新得力，也可以再次确认自己的召命和方向，所以对于压力管理非常重要。

2. 建立健康的团契生活：

a. 良好人际关系的好处很多，包括：

① 舒缓压力─藉倾诉、交流得到共情和理解，可以减轻心理负担，增强心理韧性。

② 资源共用─获得建议、解决方案和实际帮助。

③ 增强归属感─减少孤独和焦虑。别人的支援也可以提升自信心，更有勇气面对挑战。

b. 不过，不良的人际关系反而会增添压力。团契是一个由爱维系的人际关系网络，优于其他人际关系，所以建立理想的团契很重要。

3. 建立健康的生活习惯：

a. 适当的休息─充足的睡眠有助身体和大脑恢复。休息充足时，情绪更稳定，更能处理压力和挑战。

b. 合宜的饮食─均衡饮食有助保持血糖稳定，避免情绪波动，从而减轻压力感。富含欧米伽3脂肪酸的鱼类、坚果和全谷物等，证明对心理健康有积极影响。

c. 规律的运动─运动可以促进内啡肽的分泌，增强快乐感。规律的锻炼也有助提高睡眠品质，使人更容易入睡和保持深度睡眠。另外，通过锻炼改善身体形象，更可以增强自信心。

d. 适当的消闲娱乐─玩乐是需要的，但是罗13：13提醒我们“不可荒宴醉酒”。应用在今天，就是要建立好的嗜好。近来有人提出要建立主动型的兴趣，就是那些需要积极参与和投入的活动。这类兴趣通常涉及探索、学习、创造或跟他人互动，透过投入时间和努力学习，达至知识和技术的提升，包括学习新技能（例：乐器演奏、绘画、程式设计）、体育活动（例：登山、舞蹈）、探索活动（例：旅游、摄影、探访新地方）等。相反，沉迷看短视频就是被动型的兴趣，因为会减少主动思考和创造的机会，影响创造力。长期久坐看短视频，更会引起身体健康的问题。

4. 培养健康的心态：

a. 正确的自我形象─面对压力、竞争、批评等，要学习以基督的眼光看待自己。基督爱我们，用重价把我们买赎回来，这就是我们的价值，也是唯一正确的自我形象。

b. 感恩（弗5：20；西3：15）─现代心理学研究印证了这些圣经教导的正确。一项对200名学生的研究发现，他们连续9周写下感恩清单后，幸福感显着提高，身体健康状况也有所改善，更积极参与运动和其他健康活动。另一项研究要求慢性疼痛患者每天写下5件感恩的事，结果他们的疼痛感显着减少，睡眠品质也有所改善。感恩不仅影响心理状态，也对身体健康产生积极影响。

c. 交托（诗55：22；腓4：6–7；彼前5：7）─不少人会教导或鼓励人学习放下，但是交托比放下更好，也更容易做到。交托给这位创天造地、全知全能、至善至美的创造主，远比保留在自己手中更让人安心。