不少人开始健身后，常以为一定要喝乳清、吃补充品，才能长肌肉、瘦得快。本集从一般运动者的角度出发，说明蛋白质是否需要额外补充，其实取决于训练量与日常饮食是否均衡，而不是盲目跟着比赛选手照单全收。吴芃彧营养师也提醒，运动后真正重要的是补对营养，掌握干净蛋白质与适量碳水化合物，避免高油高热量反而拖累成果。节目也破解低碳、生酮、欺骗餐等常见迷思，帮助大家建立更实际、可长久执行的健身饮食观念！